Su ihtiyacı nasıl hesaplanır?
“Günde 8 bardak” her beden için doğru mu? Kilo, aktivite ve mevsime göre su hedefini birlikte hesaplayalım.
Su ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Yetişkinler için pratik bir başlangıç noktası kilogram başına 30–35 ml’dir; terleme, sıcak hava ve egzersiz bu ihtiyacı artırır.
Pratik hesap
70 kg bir yetişkin için 70 × 33 = yaklaşık 2,3 litre. Haftada üç günden fazla egzersiz yapıyorsanız antrenman günlerine yarım litre ekleyin. Hesaplayıcılar sayfamızdaki su aracı bu hesabı sizin için yapar.
Su yerine geçenler
Ayran, kefir, çorba ve sebzeler de sıvı alımına katkı yapar. Şekerli içecekler ise enerjiyi artırır, susuzluğu gidermez.
Ne zaman hekime danışmalı?
Böbrek ya da kalp hastalığınız varsa sıvı hedefinizi mutlaka hekiminizle birlikte belirleyin. Bu yazı bilgi amaçlıdır.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel değerlendirme ve hekim önerisinin yerini tutmaz.
Ücretsiz ön analiz